2016. szeptember 18. írta: zsu zsu

Megszelidített fájdalom

A mai blogbejegyzésben egy olyan imaginációs technikát szeretnék bemutatni, ami enyhülést nyújthat nehéz, negatív érzések megélésekor. Hozzásegít a test ellazulásához és az így keletkező nyugalom, biztonságérzet megtapasztalása kiindulási pontja lehet a testi-lelki regenerációnak.

Bessel Van der Kolk nemzetközileg elismert traumakutató és traumaterapeuta egyik alapelve így szól: „Az elme követi a testet”…”Ha képesek vagyunk abban segíteni a pácienseinknek, hogy tolerálják a saját testérzéseiket, akkor a traumatizáció magától rendeződhet.”

A fájó, traumatikus emlékeket a test is őrzi. Másképp tárolódnak, mint a normál élethelyzetekben keletkező emléknyomok. Amikor elviselhetetlen érzéseket, kiszolgáltatottságot, tehetetlenséget kell átélnünk, egy ősibb, a testtel közvetlenebb kapcsolatban álló memória-rendszer lép működésbe. Részben ennek is köszönhető, hogy a fájó emlékképek egy része „kiesik” a fejünkből, nem áll össze az esemény teljes egésze, illetve az eseménnyel kapcsolatos zavaró, nyomasztó képek vagy érzések váratlanul merülnek fel akár napközben, akár éjszaka, rémálmok formájában.

Az is segít, ha beszélhetünk valakinek ezekről a zavaró emlékekről, érzésekről – bár a traumát átélők gyakran válnak zárkózottá, szótlanná -, pusztán beszélgetés útján a nyomasztó érzések és gondolatok nem tűnnek el. A traumaterápiák legújabb irányzatai mindig dolgoznak a testtel, a testi emlékezettel is. A test nagyon hosszan őrzi a zaklatottságot és rendkívül érzékennyé válik minden olyan változásra, ami egy kicsit is kibillent bennünket az egyensúlyi állapotból. Mintha állandó készenlétben vagy ügyeletben kellene lennie. Elképzelhetjük, hogy ez az állapot mennyire lemeríti az energiakészletet, a stresszre reagáló összes szervünket, az immunrendszert. Ha a test lecsillapodhat, ha megnyugszik és át tudja élni a biztonságot, akkor esély nyílik a trauma feldolgozására.

A keleti gyógyászat, a tradicionális tanítások évszázadok óta ismernek és alkalmaznak olyan technikákat, amelyek a test nyugalmi állapotának megteremtését célozzák. A modern pszichológia is használ hasonló módszereket, amelyek légzéssel, imaginációval, testmozgással, vagy ezek kombinációjával működnek. Például a sokak által ismert autogén tréning is ilyen, akárcsak a most bemutatásra kerülő „fénysugár technika”.

A fénysugár technika

Instrukció:

Idézzünk fel egy zavaró, kellemetlen érzést (pl. szomorúság, fájdalom, neheztelés, stb.) és koncentráljunk az azzal járó testérzetekre!
Állapítsuk meg a következőket: ha alakja/mérete/színe/hőmérséklete/anyaga/hangja lenne ennek az érzésnek, milyen lenne?
Képzeljünk el egy olyan színt, amit a gyógyításhoz társítunk. Majd képzeljük el, hogy egy ilyen színű fénysugár a fejünk tetején keresztül beáramlik a testünkbe és körbeveszi a zavaró testi érzést. A fény a zavaró testi érzés körül rezonál és vibrál kívül-belül. Figyeljük meg, mi történik az érzés alakjával, méretével, színével.
Ha úgy érezzük, hogy változik, addig folytassuk a gyakorlatot, amíg a forma teljesen eltűnik. Ez együtt jár a nyugtalanító érzés eltűnésével. Miután jobban érezzük magunkat, engedjük be a fényt a test minden részébe és éljük át a nyugalom, béke állapotát. Végül egy mély kilégzéssel zárjuk a gyakorlatot.
Ha van időnk és kedvünk, lerajzolhatjuk, lefesthetjük, hogy mit éreztünk, hogyan alakult át az érzés.

Az a tapasztalatom, hogy nagyon intenzív haragnál jobb, ha a gyakorlat előtt a feszültség egy részét testmozgással levezetjük. A lángoló harag, gyűlölet nem igazán engedi, hogy befelé figyeljünk.

Példaként két alkotást mutatok be.

Az elsőn egy kellemetlen, a hastájékra koncentrálódó feszültség jelenik meg úgy, mint egy ököl (fekete színű alakzat), ami hasba vágó érzést okoz. A sárgás gyógyító fény lassan elhalványítja a zavaró testérzést, a hasfal izmai ellazulhatnak.

A második ábrán egy önmagával kapcsolatos negatív ítéletet és az azzal járó fájdalomérzést ábrázolja a személy. Az érzés a fejben lokalizálódik, nagy sötét felhőre emlékeztet (mellette a pálcika ember az arányokat jelzi). A gyógyító fénysugár itt is sárga színű és körülöleli a fájó érzést, amitől az halványul, csökken az intenzitása. Az átélőben megjelenik ez együttérzés önmagával kapcsolatban.

Nem mindenkinél működik egyforma hatékonysággal a fénysugár technika. Ilyenkor érdemes más módszereket is kipróbálni, a lényeg, hogy teremtsünk magunknak időt minden nap legalább pár perc nyugalomra, elcsendesedésre. Ne arra várjunk, hogy a problémáink maguktól megoldódnak, tegyünk azért, hogy képesek legyünk kezelni és csökkenteni fájdalmas, nehezen tolerálható érzéseinket. A gyógyulás, változás a belső béke, a nyugalom terében indulhat meg.

Hasonlóan működő imaginációs módszerről itt olvashatnak. Szintén jó hatású a mindfulness, a jelentudatosság gyakorlása is, erről bővebben itt.

Mogyorósy-Révész Zsuzsanna

pszichológus