Egy olyan rövid gyakorlatot szeretnék bemutatni, aminek elsajátítása, alkalmazása kifejezetten jó hatással van az idegrendszerre: megnyugvást okoz, pihentet, s ezáltal a stresszhatások csökkentésére kiválóan alkalmas. Rendszeres gyakorlása ellenállóbbá tesz a napi hajtás során fellépő ingerültséggel, kimerültséggel szemben.
Első lépés: A biztonságos hely „megtalálása”, mint imaginációs gyakorlat
Instrukció: „Képzelj el egy olyan valóságos vagy akár csak a képzeletedben létező helyet, ahol jól éreznéd magad, ahol teljesen el tudnád engedni magad. Figyeld meg, milyen körülmények között (színek, hangok, hőmérséklet, egyéb érzékletek) tudnád magad teljesen elengedni. Képzelj el egy olyan helyet, ahol meg tudnál nyugodni.”
Amikor valóban sikerül elképzelni egy ún. biztonságos helyet vagy helyzetet, a szervezet „pihenő” üzemmódba kapcsol: az izmok elernyednek, a test jólesően elnehezedik, a légzés és a szívverés lassul, s olyan biokémiai folyamatok indulnak el, amelyek a regenerációt segítik elő. Az imagináció ennél a gyakorlatnál segíti, hogy olyan állapotba kerüljünk, amiben a test megnyugodhat. A lényeg a testi érzetek, nyugalommal kapcsolatos élmények átélése.
Sokat jelenthet stresszkezelési képességünk fejlesztése szempontjából, ha a gyakorlatot naponta egyszer-kétszer elvégezzük. Az alvási nehézségekkel küzdőknek különösen jó hatású lehet elalvás előtt.
Második lépés: Fessük vagy rajzoljuk le - alkossuk meg - az elképzelt helyet vagy érzést!
Maga a festés, rajzolás – mint művészetterápiás technika – önmagában is stresszcsökkentő hatású. S ha ezt a biztonságos hely érzésének kifejezésével kombináljuk, a hatás még intenzívebbé válik.
Van, aki egy konkrét helyet ábrázol:
19 éves lány vízfestménye
38 éves nő alkotása
K.Á. 42 éves nő alkotása
Van olyan, aki egy érzést ábrázol, ami a biztonságos hely megtapasztalásakor idéződik fel benne:
„Szabad vagyok” – középkorú nő akvarellje
„Nyugalom, kiegyensúlyozottság” – 22 éves lány ceruzarajza
"Jól érzem magam!" - 14 éves lány vízfestménye
Traumatizált, nehéz sorsú kamaszgyerekek kezelésében gyakran alkalmazzák ezt a módszert. Egy amerikai kézikönyv is készült a technikáról az „Art with Heart" művészetterápiás szervezet jóvoltából. Internetes oldalukra látogatva néhány esetet is megismerhetünk. A könyv címe. „Chill and Spill”, azaz valami olyasmi, hogy „Nyugi és ki vele!”.
Variációk - természetesen bármiféle művészeti technikát alkalmazhatunk: kollázst, agyagot, gyurmát, vagy akár a kreatív írás változatos formáit is.
„Nagymama kertje” - 5 éves kislány, vegyes technika: gyurma és ceruza
+1 Ráadás technika
Egy másik érdekes módszer épp egy Chill and Spill-tréningről származó ötlet: használt könyv- vagy újságoldalakon satírozva csak azokat a szavakat tartjuk meg, amelyeket valamiért fontosnak érzünk. Végül kialakul egy „vers”, ami szoros kapcsolatban áll önmagunkkal, aktuális állapotunkkal, a saját történetünkkel.
(kép innen: Art with Heart)
Kipróbáltuk, működik!
A kis „versike”, ami pár perc alatt sikeredett, valóban arról szól, ami épp a fejemben járt, amikor ezt a cikket írtam (jó, egy kicsit kiegészítettem kékkel, hogy érthetőbb legyen):
„Nem mertek élni” – mondta.
Szünet nélkül siránkoztunk,
mert nem sikerült minden
és változtatni nem tudtunk.
„Egyszer majd meglátják a pozitívumokat is” - folytatta,
és igaza lett. Azóta élvezzük, hogy létezünk
és biztonságban érezzük magunkat.
Kedvcsinálónak néhány művészibb kivitelezésű forma:
(kép innen: Art with Heart)
Mogyorósy-Révész Zsuzsanna
pszichológus
További írások és a képzőművészet aktuális hírei a Facebook GalleryPsziché oldalán
5 remek művészetterápiás technika
